【渣馬2023】浸大中醫師舉2大食療攻略　備戰渣打馬拉松

渣打馬拉松於周日（11日）舉行，天文台預計當日天氣濕暖，氣溫回升至20度，浸大中醫藥學院臨床部中醫臨床助理教授周志豪提醒，跑手可於比賽前後飲用五花茶及「清保涼」，有助健脾祛濕，並提供比賽前中後的穴位按摩小貼士。

周教授指，現在剛到廿四節氣的「立春」，正值陽氣升發階段，但因為升發程度還未很厲害，加上潮濕天氣導致脾虛濕困，跑手或容易肚瀉，在剛過去的新年中亦少不免進食煎炸和難消化的食物，引致「食積」和熱氣。

周教授建議，選手可於比賽前後飲用湯水「清保涼」，其中蓮子和淮山有助健脾，薏米有助祛濕，湯水中脾為主肉，可助肌肉增長並保持力量，以及賽前防止受傷和賽後促進恢復。

針對三焦濕困（三焦分為上焦、中焦及下焦，上焦包括心和肺，中焦為脾和胃，下焦為肝和腎）、表昏朦、口乾及大便爛等，周博士建議飲用五花茶，達至化濕效果。若大便呈糊狀，可加4片生薑，惟有蠶豆症的跑手可用厚朴花代替金銀花，兩款食療均可每天少量飲用。

周教授表示，春天與肝相應，跑手容易在春天期間感到心煩或睡眠質素變差，即俗稱的「肝火盛」，肝火太盛會傷及脾胃，周教授建議選手避免進食酸性食物，以減少肝氣升發，讓肌肉在比賽當日維持穩定狀態。跑手在濕熱的天氣下亦要注意寒氣，因冬天轉至春天期間，寒氣還未完全散去，且會影響氣血運行，特別容易出現關節痛，他亦建議選手注意保暖，避免進食生冷食物， 如沙律。

另外，周教授提供穴位按摩小貼士，舒緩跑手於比賽前後的身體不適。比賽前，跑手可用雙手拇指羅紋面，交替輕抹印堂向太陽穴分抹，並橫過眼眉，有助放鬆心情及提神，對抗春眠；比賽中途則可兩掌五指撒開，附著於胸肋間隙，由第一胸肋至第八胸肋，由中向兩側推抹，亦可分擦雙脅，停低時指壓強刺激內關、陽陵泉、足三里、委中等，有助減緩痛楚及防止胸脅痛。

至於比賽後可使用「足痛外洗方」，舒緩受損肌肉。藥材包括桃仁10g、紅花8g、木瓜20g、桑枝20g、半楓荷15g、赤芍10g、毛冬青15g及丹參15g，加入3-4碗水，浸軟藥10-15分鐘，大火煑滾，煮沸後倒出用，用浴盤水浸內外踝（腳眼），並以毛巾浸洗小腿肌肉或膝部，直至水涼為止。

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記者：李芷玲